ウイングブログ

古谷の筋トレブログ その⑤

7月28日古谷ブログ画像

今日は先日の休日に近所のスポーツGYMでやったメニューをご紹介します!
『背中・足』に集中したメニューです。
そして、これからの夏に向けて普段より脂肪燃焼効果の高い”低重量・高Reps”で行いました。
ワンハンドダンベルロウイング30kg×15reps×3set
オーバーグリップベントオーバーロウ
50kg×15reps×3set
リバースグリップベントオーバーロウ50kg×15reps×3set
デッドリフト
70kg×10reps×1set
90kg×10reps×3set
シーテッドダンベルベントオーバーロウ
22.5kg×15reps×3set
ダンベルプルオーバー
30kg×15reps×3set
ラットプルダウン
50kg×10reps×3set
シーテッドケーブルロウ
60kg×10reps×3set

レッグプレス
130kg×10reps×3set
レッグエクステンション
45kg×15reps×3set
シーテッドレッグカール
35kg×15reps×3set
set間のインターバルは1分です。

そのあと、腹筋やバイクで汗を流しました。
充実したいいトレーニングでした(^O^)